Hege hertslach by it rinnen?
Besykje dizze 4 super effektive manieren om jo hertslach te kontrolearjen
Warmje goed op foardat jo rinne
Warm-up is in wichtich ûnderdiel fan rinnen
It foarkomt net allinich sportblessures
It helpt ek de oergong fan in rêstende steat nei in bewegende steat te glêdjen.
In goede opwaarming omfettet dynamyske stretching en oefeningen mei lege ynfloed
Lykas maklik frije hân gymnastyk en joggen
Dit sil de spieren stadichoan wekker meitsje en de bloedsirkulaasje yn it lichem ferbetterje
Foarkom abnormale ferheging fan hertslach feroarsake troch hommelse ferheging fan cardiopulmonary load
Metoade en feardigens
It kontrolearjen fan rinnende ritme, benammen stridefrekwinsje, is de kaai foar it kontrolearjen fan hertslach. Hjir binne wat praktyske tips
Ferheegje stridefrekwinsje: besykje de stridefrekwinsje te ferheegjen nei 160-180 stappen per minuut kin de ynfloed fan elke stap ferminderje en de hertslach ferminderje
Koarte stride lingte: Troch it kontrolearjen fan stride lingte, foarkom de lichemsskok feroarsake troch te grutte stride lingte, en ferminderet dêrmei de hertslach.
Ferheegje stridefrekwinsje: besykje de stridefrekwinsje te ferheegjen nei 160-180 stappen per minuut kin de ynfloed fan elke stap ferminderje en de hertslach ferminderje
Unthâld, it doel fan rinnen is sûn te wêzen
Gjin snelheid
Troch jo rinnen te pacearjen
Wy kinne ús hertslach tagelyk stabile hâlde
Genietsje fan rinnen
Kontrolearje sykheljen ritme
Atme is in wichtich middel om hertslach te regeljen.
Proper sykheljen metoaden kinne helpe ús better kontrolearjen ús hertslach
Abdominale sykheljen: Djippe sykheljen wurdt berikt troch it útwreidzjen en kontraktearjen fan 'e abdij, ynstee fan allinich op' e boarst
Atemritme: Besykje it ritme fan "twa stappen, ien sykheljen, twa stappen, ien sykheljen" om de sykheljen even en stabyl te hâlden.
Goed sykheljen kin net allinich it brûken fan soerstof ferbetterje, mar ek effektyf de hertslach kontrolearje, wêrtroch ús rinnen makliker wurdt.
Brûk yntervaltraining
Yntervaltraining is in effektive metoade foar hertslachkontrôle dy't cardiorespiratory funksje ferbettert troch ôfwikseljende oefeningen mei hege yntinsiteit en lege yntinsiteit:
Oefening mei hege yntinsiteit: Fluch rinnen foar 30 sekonden oant 1 minút op 80-90% fan jo maksimale hertslach.
Oefening mei lege yntinsiteit: Folgje mei 1-2 minuten joggen of hurd kuierjen om de hertslach stadichoan te herstellen.
Yn it proses fan it kontrolearjen fan rinnende hertslach is de boarstriem foar hertslachmonitoring in wichtich helpmiddel.
Hoe't it wurket: De hertslachband berekkent de hertslach troch de swakke elektryske sinjalen te sensearjen dy't troch it hert generearre wurde mei elke krimp troch elektroden yn 'e boarst.
Dizze mjitting wurdt beskôge as heul akkuraat, om't it direkt de aktiviteit fan it hert reflektearret.
Hoe te brûken:
Foardat jo de hertslachband drage, is it oan te rieden om de elektrode te wietsjen mei in lyts bedrach fan wetter, wat de elektryske konduktiviteit kin ferbetterje en de krekte oerdracht fan it sinjaal garandearje kin.
De hertslachband moat direkt ûnder it sternum droegen wurde, soargje derfoar dat it yn nau kontakt is mei de hûd. In te hege of te leech posysje kin resultearje yn ûnkrekte mjittingen
Yn it proses fan oefening feroaret real-time observaasje fan hertslachgegevens, tydlike oanpassing fan oefeningintensiteit
Troch boarstriemen foar hertslachdeteksje te brûken, kinne wy hartslachferoaringen krekter kontrolearje, en dêrmei de hertslach effektiver kontrolearje by it rinnen, en ferbetterje de feiligens en effektiviteit fan oefening.
Post tiid: Nov-05-2024
