Hege hertslach by it rinnen?
Besykje dizze 4 Super Effektive manieren om jo hertslach te kontrolearjen
Waarmje goed op foardat jo rinne
Opwarming is in wichtich diel fan rinnen
It foarkomt net gewoan foarkommen fan sportblessueres
It helpt ek de oergong te glêdjen fanút in rêstige steat nei in bewegende steat.
In goede opwarming omfettet dynamyske stretching- en lege ynfloed-oefeningen
Lykas maklike Freehand Gymnastyk en jogging
Dit sil stadichoan de spieren wekker wurde en bloedsirkulaasje ferbetterje yn it lichem
Foarkom abnormale ferheegjen fan hertslach feroarsake troch hommelse ferheging fan cardiopulmonêre load
Metoade en feardigens
Kontrolearje rinnende ritme, foaral stride frekwinsje, is kaai foar it kontrolearjen fan hertslach. Hjir binne wat praktyske tips
Ferheegje stride frekwinsje: besykje stride frekwinsje te ferheegjen nei 160-180 stappen per minút kin de ynfloed fan elke stap ferminderje en it hertslach ferminderje
Koarte Stride-lingte: Troch snoeid-lingte te kontrolearjen, foarkomme de lichemsskok feroarsake troch oermjittige stapte lingte, fermindere dêrtroch it hertslach.
Ferheegje stride frekwinsje: besykje stride frekwinsje te ferheegjen nei 160-180 stappen per minút kin de ynfloed fan elke stap ferminderje en it hertslach ferminderje
Unthâld, it doel fan rinnen is sûn te wêzen
Net snelheid
Troch jo runen te pacearjen
Wy kinne tagelyk ús hertslach hâlde
Genietsje fan rinnen
Kontrôle sykheljen ritme
Sykheljen is in wichtich middel om hertslach te regeljen.
Juste sykheljende metoaden kinne ús helpe om ús hertslach better te kontrolearjen
Abdominale sykheljen: djippe sykheljen wurdt berikt troch it útwreidjen en kontraktearjen fan 'e buik, ynstee fan allinich te fertrouwen allinich op' e boarst te fertrouwen
It sykheljen fan ritme: Besykje it ritme fan "twa stappen, ien azem, twa stappen, ien sykheljen" om de azem sels en stabyl te hâlden.
Juste sykheljen kin net allinich de utilisaasje fan soerstof ferbetterje, mar kontrolearje ek it hertslach ek effektyf, wêrtroch ús rinnende makliker makket.
Brûk yntervaltraining
Interval Training is in effektive metoade foar hertslach dat Cardioress-funksje ferbetteret troch ôfwikseljende oefeningen mei hege yntensiteit:
Oefening fan hege yntinsiteit: FAST RUND 30 SECOND TO 1 MINUTE AAN 80-90% fan jo maksimale hertslach.
Utoefening mei leechintensiteit: folgje mei 1-2 minuten jogging of rappe kuierje om it hertslach te tastean om stadichoan te herstellen.
Yn it proses fan kontrolearjen fan rinnende hertslach is hertslach fan hertslach fan hertslach in wichtich in wichtich AXiliary-ark.
Hoe't it wurket: de hertferoaring berekkenet hertslach troch de swakke elektryske sinjalen te sensearjen generearre troch it hert mei elke kontraksje fia elke kontraksje fia elektroden yn 'e boarst.
Dizze mjitting wurdt beskôge as heul presys, om't it direkt de aktiviteit fan it hert reflekteart.
Hoe te brûken:
Foardat jo de hertslach drage, wurdt oanrikkemandearre om de elektrode te wietjen mei in lytse hoemannichte wetter, dy't de elektryske konduktiviteit kin ferbetterje en de krekte oerdracht fan it sinjaal soargje
De band fan 'e hertslach moat direkt ûnder it sternum wurde droegen, soargje derfoar dat it yn tichtby kontakt is mei de hûd. Te heech of te leech in posysje kin resultearje yn unakkurate mjittingen
Yn it proses fan oefenjen, real-time observaasje fan hertslach fan hertslach fan hertslach, yntiidske oanpassing fan útoefeningintensiteit
Troch it brûken fan hertslach fan hertslach fan hertslach, kinne wy krekter herstellen fan hertslach, dêrtroch effektyf herstelt herstelt by it útfieren fan 'e feiligens en effektiviteit fan oefening.
Posttiid: Nov-05-2024
