Hege hertslach by it rinnen?
Besykje dizze 4 super effektive manieren om jo hertslach te kontrolearjen
Goed opwaarmje foar it rinnen
Opwaarming is in wichtich ûnderdiel fan rinnen
It foarkomt net allinich sportblessueres
It helpt ek by it glêd meitsjen fan de oergong fan in rêststeat nei in bewegende steat.
In goede warming-up omfettet dynamyske stretching en oefeningen mei lege ynfloed
Lykas maklike frijhângymnastyk en joggen
Dit sil de spieren stadichoan wekker meitsje en de bloedsirkulaasje yn it lichem ferbetterje
Foarkom in abnormale ferheging fan 'e hertslach feroarsake troch in hommelse ferheging fan kardiopulmonale lading
Metoade en feardigens
It kontrolearjen fan it rinritme, benammen de stapfrekwinsje, is de kaai foar it kontrolearjen fan de hertslach. Hjir binne wat praktyske tips
Ferheegje de stapfrekwinsje: Besykje de stapfrekwinsje te ferheegjen nei 160-180 stappen per minuut kin de ynfloed fan elke stap ferminderje en de hertslach ferminderje.
Koarte staplingte: Troch de staplingte te kontrolearjen, foarkom de lichemsskok feroarsake troch tefolle staplingte, wêrtroch de hertslach ferminderet.
Ferheegje de stapfrekwinsje: Besykje de stapfrekwinsje te ferheegjen nei 160-180 stappen per minuut kin de ynfloed fan elke stap ferminderje en de hertslach ferminderje.
Tink derom, it doel fan rinnen is om sûn te wêzen
Gjin snelheid
Troch jo rinnen te tempojen
Wy kinne ús hertslach tagelyk stabyl hâlde
Genietsje fan rinnen
Kontrolearje it sykheljensritme
Ademhaling is in wichtich middel om de hertslach te regeljen.
Juste sykhelmetoaden kinne ús helpe om ús hertslach better te kontrolearjen
Abdominale sykheljen: Djip sykheljen wurdt berikt troch de búk út te wreidzjen en te kontraktearjen, ynstee fan allinich op 'e boarst te fertrouwen
Ademhalingsritme: Besykje it ritme fan "twa stappen, ien sykheljen, twa stappen, ien sykheljen" om de sykheljen evenredich en stabyl te hâlden.
Goed sykheljen kin net allinich it gebrûk fan soerstof ferbetterje, mar ek de hertslach effektyf kontrolearje, wêrtroch ús rinnen makliker wurdt.
Brûk yntervaltraining
Yntervaltraining is in effektive metoade foar hertslachkontrôle dy't de kardiorespiratoire funksje ferbetteret troch oefeningen mei hege en lege yntensiteit ôf te wikseljen:
Hege-yntinsiteit oefening: Fluch rinne foar 30 sekonden oant 1 minút op 80-90% fan jo maksimale hertslach.
Lege-yntinsiteitsoefening: Folgje mei 1-2 minuten joggen of flink kuierjen om de hertslach stadichoan te herstellen.
By it kontrolearjen fan it rinnen fan 'e hertslach is de boarstriem foar hertslachmonitoring in wichtich helpmiddel.
Hoe't it wurket: De hertslachbân berekkent de hertslach troch de swakke elektryske sinjalen te waarnimmen dy't it hert by elke gearlûking genereart fia elektroden yn 'e boarst.
Dizze mjitting wurdt beskôge as tige krekt, om't it direkt de aktiviteit fan it hert reflektearret.
Hoe te brûken:
Foardat jo de hertslachband drage, is it oan te rieden om de elektrode mei in bytsje wetter te wiet te meitsjen, wat de elektryske gelieding kin ferbetterje en de krekte oerdracht fan it sinjaal kin garandearje.
De hertslachband moat direkt ûnder it boarstbien droegen wurde, en soargje derfoar dat it nau kontakt makket mei de hûd. In te hege of te lege posysje kin liede ta ûnkrekte mjittingen.
Tidens it oefenjen, real-time observaasje fan hertslachgegevens feroaret, tydlike oanpassing fan oefenintensiteit
Troch it brûken fan boarstriemen foar hertslachdeteksje kinne wy feroarings yn hertslach krekter kontrolearje, wêrtroch't de hertslach tidens it rinnen effektiver kontrolearre wurdt, wêrtroch't de feiligens en effektiviteit fan oefening ferbettere wurdt.
Pleatsingstiid: 5 novimber 2024
