Yn it fytsen is d'r in term dy't in protte minsken heard hawwe moatte, hy is "tread frekwinsje", in term dy't faak neamd wurdt. Foar fytsentûsjasters kin in ridlike kontrôle fan pedaalfrekwinsje net allinich fytseffisjinsje ferbetterje, mar ek fytseksploazje ferbetterje. Jo wolle witte hoe't it wurket? Dus litte wy it belang fan pedaal tichterby sjen. frekwinsje en hoe't wy ús rydûnderfining kinne optimalisearje troch de pedaalfrekwinsje te ferheegjen.
Earst, wat is tread frekwinsje
Treadle frekwinsje ferwiist nei it oantal revolúsjes per minút yn 'e rin fan it riden. It is in wichtige parameter om de effisjinsje fan riden te mjitten, meastentiids útdrukt as Revolutions Per Minute. It nivo fan treadfrekwinsje hat direkt ynfloed op de snelheid, krêftútfier en hertslach fan 'e rider.
Twad, it belang fan stepping frekwinsje
1, In hege pedaalfrekwinsje betsjut dat elk pedaal effektiver kin wurde omboud ta foarút krêft, sadat de ridende effisjinsje tanimme. Op deselde snelheid kin hege pedaalfrekwinsje spierwurgens ferminderje, om't elke pedaalkrêft minder is, kinne de spieren better herstel krije.
2、 Ferminderje gewrichts- en spierspanning: Lege trapfrekwinsje wurdt faak beselskippe troch hurde trapen, dy't de lêst op 'e knibbel en spieren fergruttet en al feroarsaakje fan kraakbeen wear, dy't op 'e lange termyn liede kinne ta blessuere. De hege pedaalfrekwinsje kin dizze stress ferspriede en it risiko fan blessueres ferminderje.
3, Ferbetterje cardiorespiratory funksje: Hege pedaal frekwinsje wurdt meastal beselskippe troch in hegere hert rate, dat helpt te ferbetterjen cardiorespiratory funksje en ferbetterjen it úthâldingsfermogen fan it cardiovascular systeem.
4、 Oefenje rydfeardigens: Troch it oefenjen fan hege pedaalfrekwinsje kinne riders de fyts better kontrolearje en rydfeardigens ferbetterje, foaral by klimmen en fersnelling.
Trije, hoe te ferbetterjen de frekwinsje fan stepping
1.Scientific seleksje fan gear ratio: De passende gear ratio is de earste stap om de treadfrekwinsje te ferbetterjen. By it riden op platte grûn kinne jo besykje in hegere gearferhâlding te brûken, sadat elk pedaal makliker draaid wurde kin, en sa de pedaalfrekwinsje ferbetterje.
2.Practice glêd pedaling: Smooth en trochgeande pedaling is de kaai foar it ferbetterjen fan pedaalfrekwinsje. By it pedaaljen moat de heel sinkende wurde hâlden en de foet moat troch de midden fan 'e sole fan' e foet drukke wurde, wat it ferlies fan krêft kin ferminderje en de effisjinsje fan pedalen ferbetterje.
3.Interval training: Interval training is in effektive manier om stride frekwinsje te fergrutsjen. Troch hege en lege pedaalsyklusen ôf te wikseljen, kinne jo spierúthâldingsfermogen en sterkte ferheegje, en dêrmei de gemiddelde pedaalfrekwinsje ferheegje.
4.Hâld de juste rydhâlding: De juste rydhâlding kin riders helpe om effektiver macht oer te bringen en enerzjyôffal te ferminderjen. Hâld jo rêch rjocht en jo earms ûntspannen foar bettere kontrôle fan 'e fyts en ferhege pedaalfrekwinsje.
Fjouwer: hoefolle stapfrekwinsje is "passend"
De measte betûfte riders sille jo fertelle dat it behâld fan 80 oant 100 revolúsjes per minuut (RPM) it ideale berik is, dat net allinich de effisjinsje fan it pedaal effektyf ferbettert, mar ek de lêst op 'e knibbels en spieren ferminderet, wêrtroch jo ride makliker en mear makket. natuerlik.
Wêrom kieze dit berik? Omdat te leech pedaal frekwinsje betsjut dat jo moatte brûke mear krêft te pedaal, maklik liede ta spieren wurgens; Hege pedalen kinne jo skonkspieren te folle spanne, wat ek net befoarderlik is foar in lange rit. In treadle fan 80-100 RPM wurdt beskôge as in soarte fan lykwicht, dy't de rider helpt in stabile snelheid te behâlden en de wille fan it riden better te belibjen.
Dit is gewoan in algemiene rjochtline. Yn feite moat de passende treadfrekwinsje ek de fysike tastân fan it yndividu, rydomjouwing, en it type fyts en oare faktoaren beskôgje. Bygelyks, by it beklimmen fan in heuvel, kin it nedich wêze om de pedaalfrekwinsje te ferminderjen om koppel te ferheegjen, wylst op in flakke of downhill seksje de pedaalfrekwinsje kin wurde ferhege om snelheid te ferheegjen.
Stapfrekwinsje is in wichtige parameter yn it riden, dy't direkt ynfloed hat op de effisjinsje en prestaasjes fan it riden. Troch it ferheegjen fan de pedaalfrekwinsje kinne riders better genietsje fan it riden, de fytssnelheid ferheegje, it risiko fan blessueres ferminderje en de kardiorespiratoryfunksje ferbetterje. Troch oefenjen en trainen kin elk it passend tempo foar har eigen fine en sa de rydûnderfining ferbetterje.
Tagelyk winskje ik dat jo jo eigen pedaalstyl kinne fine om ferskate útdagings oan te gean!
Post tiid: Dec-20-2024
