By fytse is d'r in term dy't in protte minsken moatte hawwe heard, hy is "Tread Frekwinsje", in term dy't faak wurdt neamd. Foar fytse entûsjasters kin ridlike kontrôle fan pedaal-frekwinsje net allinich ferbetterje, hoe't it wurket hoe't it wurket? Dus lit ús in tichterby sjen nei it belang fan pedaal frekwinsje en hoe't wy ús rydûnderfining kinne optimalisearje troch pedelfrekwinsje te ferheegjen.
Earst, wat is treadfrekwinsje
Trekterfrekwinsje ferwiist nei it oantal revolúsjes per minút yn 'e rin fan riden. It is in wichtige parameter om de effisjinsje te mjitten fan riden, meast útdrukt as revolúsjes per minút. It nivo fan tread frekwinsje hat direkt ynfloed op de snelheid, machtútfier en hertslach fan 'e rider.
Twad, it belang fan stapfrekwinsje
1, in frekwinsje fan hege pedaal betsjuttet dat elk pedaal mear effektyf kin wurde omboud ta foarút krêft, dus tanimmende ridende effisjinsje. Op deselde snelheid kin hege pedaalfrekwinsje spierhektwurke ferminderje, om't elke pedaalmacht minder is, kinne de spieren bettere herstel krije.
2, ferminderje joint- en spier- en spier-frekwinsje wurde faak besluten, dy't de lêst besoarget, dy't de lêst fergruttet op 'e knibbel en spieren en feroarsaket de kraakbeen oan' e lange termyn. De frekwinsje fan hege pedaal kin dizze stress ferspriede en it risiko fan blessuere ferminderje.
3, Ferbetterje Kardiorespirate-funksje: FREDING FREDING FAN HIGH PEDAL WURDT WURKLIK BINNE BINNE BINNE BINNE BINNE BINNE BINNE BINNE BINNE KARDIEREFORSJE KARDIEREASJOCHT FAN DE SEMANDERSEFOAN FAN DE KARDIEVASCULARE SYSTEM.
4, oefenfeardigens foar oefenjen: Troch oefenjen fan hege pedaalfrekwinsje, kinne riders de fyts better kinne kontrolearje en it rydfeardigens ferbetterje, fral by it klimmen en te klimmen en te foljen en fersnelling te klimmen en te foljen en te fersnellen.
Trije, hoe kinne jo de frekwinsje fan steppen ferbetterje
1.Scientificific ifice of Gear Ratio: De passende gearferhâlding is de earste stap om de treadfrekwinsje te ferbetterjen. As jo op platte grûn ride, kinne jo besykje in hegere gearferhâlding te brûken, sadat elke pedaal makliker kin wurde draaid, en ferbetterje de pedaalfrekwinsje.
2.Practice Smooth Pedaling: Smooth en trochgeande pedaling is de kaai om pedaalfrekwinsje te ferbetterjen. By it pedalisearjen moat de heak sakke wurde hâlden en de foet moat wurde skood troch it midden fan 'e sole fan' e foet, dy't it ferlies fan krêft kinne ferminderje en de effisjinsje ferbetterje.
3.Interbaanstraining: Interval training is in effektive manier om stride frekwinsje te ferheegjen. Troch ôfwikseljend hege en lege pedaling-syklusen kinne jo spier-úthâldingsfermogen ferheegje en sterkte ferheegje dêrmei de gemiddelde pedaalfrekwinsje.
4..MAINAIN DE RJOCHTS RJOCHTSJOCHT: DE RJOCHTS RJOCHTSJOCHT KINNE KINNE FRIENDER FERGESE FERGESE FERGESJOCHTEN EN ENERSE WASTER. Hâld jo rêch direkt en jo earms ûntspanne foar bettere kontrôle oer de fyts en ferhege pedaalfrekwinsje.
Fjouwer: Hoefolle steppingfrekwinsje is "passend"
De measte erfarne riders sille jo fertelle dat 80 oant 100 revolúsjes ûnderhâldt per minút (RPM) is it ideale berik fan 'e lêst fan it lêst ferbettert, mar fermindert ek de lêst op' e knibbels en spieren, wêrtroch jo ride makliker en mear meitsje natuerlik.
Wêrom kieze dit berik? Om't te frekwinsje fan 'e lege pedaal betsjuttet dat jo mear krêft moatte brûke om pedaal te brûken, maklik liede ta spierfucht; Hege pedalen kinne jo skonkspieren tefolle straffe, dy't ek net befoarderlik is foar in lange rit. In trealle fan 80-100 RPM wurdt beskôge as in soarte fan balâns, dy't de rider helpt om in stabile snelheid te behâlden en de wille better te belibjen.
Dit is gewoan in algemiene rjochtline. Eins moat de passende tread frekwinsje ek de fysike tastân fan 'e yndividu beskôgje, riden omjouwing, en it type fyts en oare faktoaren. Bygelyks, as jo in heuvel beklimme, kin it nedich wêze om de pedaalfrekwinsje te ferminderjen om koppel te ferheegjen, wylst hy op in platte of downhill-frekwinsje wurdt ferhege om snelheid te ferheegjen.
Stapfrekwinsje is in wichtige parameter yn it riden, dy't direkt ynfloed hat op de effisjinsje en prestaasjes fan riden. Troch it ferheegjen fan pedelsfrekwinsje kinne genietsje fan it riden, ferheegje fytsensnelheid, ferminderje it risiko op blessuere, en ferbetterje harkoardielfunksje. Troch praktyk en training, elkenien kin it juste tempo foar har eigen fine, dus ferbettere de riden ûnderfining.
Tagelyk winskje ik dat jo jo eigen pedale styl kinne fine om ferskate útdagings te finen!
Posttiid: DEC-20-2024
