Yn it fytse is der in term dy't in protte minsken wolris heard hawwe moatte, hy is "treadfrekwinsje", in term dy't faak neamd wurdt. Foar fytsleafhawwers kin ridlike kontrôle fan 'e trapfrekwinsje net allinich de fytseffisjinsje ferbetterje, mar ek de fytseksploazje fergrutsje. Wolle jo witte hoe't it wurket? Litte wy dus ris tichterby sjen nei it belang fan 'e trapfrekwinsje en hoe't wy ús rydûnderfining kinne optimalisearje troch de trapfrekwinsje te ferheegjen.
Earst, wat is de treadfrekwinsje
De treadfrekwinsje ferwiist nei it oantal omwentelingen per minuut tidens it riden. It is in wichtige parameter om de effisjinsje fan it riden te mjitten, meastentiids útdrukt as omwentelingen per minuut. It nivo fan 'e treadfrekwinsje beynfloedet direkt de snelheid, it fermogen en de hertslach fan 'e rider.
Twadde, it belang fan stapfrekwinsje
1. In hege pedaalfrekwinsje betsjut dat elk pedaal effektiver omset wurde kin yn foarútkrêft, wêrtroch't de rideffisjinsje tanimt. By deselde snelheid kin in hege pedaalfrekwinsje spierwurgens ferminderje, om't elke pedaalkrêft minder is, kinne de spieren better herstel krije.
2. Ferminderje gewrichts- en spierspanning: Lege trapfrekwinsje giet faak mank mei hurd trappen, wat de lêst op 'e knibbel en spieren fergruttet en al kraakbeenslijtage feroarsaket, wat op 'e lange termyn ta blessueres liede kin. De hege trapfrekwinsje kin dizze stress ferspriede en it risiko op blessueres ferminderje.
3. Ferbetterje kardiorespiratoire funksje: Hege pedaalfrekwinsje giet meastentiids mank mei in hegere hertslach, wat helpt om de kardiorespiratoire funksje te ferbetterjen en it úthâldingsfermogen fan it kardiovaskulêre systeem te fergrutsjen.
4. Rydfeardigens oefenje: Troch it oefenjen fan in hege trapfrekwinsje kinne riders de fyts better kontrolearje en har rydfeardigens ferbetterje, foaral by it klimmen en fersnellen.
Trije, hoe kinne jo de frekwinsje fan stappen ferbetterje
1. Wittenskiplike seleksje fan gearferhâlding: De juste gearferhâlding is de earste stap om de treadfrekwinsje te ferbetterjen. By it riden op flak grûn kinne jo besykje in hegere gearferhâlding te brûken, sadat elk pedaal makliker draaid wurde kin, en sa de pedaalfrekwinsje ferbetterje.
2. Oefenje soepel trappen: Soepel en trochgeand trappen is de kaai ta it ferbetterjen fan de trapfrekwinsje. By it trappen moat de hak sakje hâlden wurde en de foet moat troch it midden fan 'e foetsoal oandrukt wurde, wat it ferlies fan krêft kin ferminderje en de effisjinsje fan it trappen ferbetterje kin.
3. Yntervaltraining: Yntervaltraining is in effektive manier om de stapfrekwinsje te ferheegjen. Troch hege en lege trapsyklusen ôf te wikseljen, kinne jo spierúthâldingsfermogen en krêft ferheegje, wêrtroch't de gemiddelde trapfrekwinsje tanimt.
4. Hâld de juste rydhâlding oan: De juste rydhâlding kin riders helpe om krêft effektiver oer te dragen en enerzjyfergriemerij te ferminderjen. Hâld jo rêch rjocht en jo earms ûntspannen foar bettere kontrôle oer de fyts en ferhege trapfrekwinsje.
Fjouwer: Hoefolle stapfrekwinsje is "passend"
De measte erfarne riders sille jo fertelle dat it behâlden fan 80 oant 100 omwentelingen per minuut (RPM) it ideale berik is, wat net allinich de effisjinsje fan it pedaal effektyf ferbetteret, mar ek de lêst op 'e knibbels en spieren ferminderet, wêrtroch jo riden makliker en natuerliker wurdt.
Wêrom kieze foar dit berik? Omdat in te lege pedaalfrekwinsje betsjut dat jo mear krêft brûke moatte om te trappen, wat maklik liedt ta spierwurgens; hege pedalen kinne jo skonkspieren te folle belastje, wat ek net geunstich is foar in lange rit. In pedaal fan 80-100 RPM wurdt beskôge as in soarte fan lykwicht, wat de rider helpt om in stabile snelheid te behâlden en it plezier fan it riden better te belibjen.
Dit is gewoan in algemiene rjochtline. Eins moat de passende treadfrekwinsje ek rekken hâlde mei de fysike tastân fan it yndividu, de ridomjouwing, it type fyts en oare faktoaren. Bygelyks, by it beklimmen fan in heuvel kin it nedich wêze om de trapfrekwinsje te ferminderjen om it koppel te ferheegjen, wylst op in flak of berchôfwaarts stik de trapfrekwinsje ferhege wurde kin om de snelheid te ferheegjen.
Stapfrekwinsje is in wichtige parameter by it riden, dy't direkt ynfloed hat op 'e effisjinsje en prestaasjes fan it riden. Troch it ferheegjen fan 'e trapfrekwinsje kinne riders better genietsje fan it riden, de fytssnelheid ferheegje, it risiko op blessueres ferminderje en de kardiorespiratoire funksje ferbetterje. Troch oefening en training kin elkenien it juste tempo foar himsels fine, wêrtroch't de riderfaring ferbettere wurdt.
Tagelyk winskje ik dat jo jo eigen pedaalsstyl fine kinne om ferskate útdagings oan te gean!
Pleatsingstiid: 20 desimber 2024
