Swimme en rinnen binne net allinich gewoane oefeningen yn 'e gym, mar ek de foarmen fan oefeningen keazen troch in protte minsken dy't net nei de gym gean. As twa fertsjintwurdigers fan kardiovaskulêre oefening spielje se in wichtige rol yn behâld fan algemiene fysike en mentale sûnens, en binne beide effektive oefeningen foar ferbaarnen en fet.
Wat binne de foardielen fan swimmen?
1, swimmen is geskikt foar minsken mei blessueres, arthritis en oare sykten. Swimme is in feilige oefeningopsje foar de measte minsken dy't oangelyks lije, bygelyks artritis, blessuere, beheining. Swimme swimme kin sels helpe om wat pine te verlichten of te ferbetterjen fan herstel nei in blessuere.
2, ferbetterje sliep. Yn in stúdzje fan âldere folwoeksenen mei slachoarder rapporteare dielnimmers ferbettere leefberens en sliepe nei de reguliere aerobe oefening. De stúdzje rjochte rjochte op alle soarten aerobyske oefening, ynklusyf elliptyske masines, fytse, swimme en mear. Swimme is geskikt foar in protte minsken dy't fysike problemen hawwe dy't foarkomme dat se fan oare aerobyske oefeningen rinne of dwaan.
3, as it swimmen makket wetter de ledematen te helpen om har te stypjen tidens beweging, en it leveret ek sêfte ferset. Yn ien stúdzje fan in fertroude boarne fermindere in 20-wiken-swimprogramma signifikant pine yn minsken mei meardere sklerose. Se rapporteare ek ferbetteringen yn wurgens, depresje en handikap.
Wat binne de foardielen fan rinnen?
1, maklik te brûken. Yn ferliking mei swimmen is rinnen makliker om te learen, om't it iets is dat wy berne binne. Sels learde profesjonele feardigens foardat jo rinne is folle makliker dan learen om te swimmen, om't guon minsken bang wurde berne om bang te wurden foar wetter. Derneist hat rinnende legere easken oer it miljeu en lokaasje dan swimmen.
Running kin de sûnens fan jo knibbels en werom ferbetterje. In protte minsken tinke dat it rinnen fan in ynfloedplak is dat min is foar de gewrichten. En it is wier dat guon runners hoege te wikseljen nei fytsen fanwegen knibbel pine. Mar gemiddeld sittende sittende, bûten-fan-foarm wiene folwoeksenen minder knibbel en weromproblemen as de measte runners.
2, ferbetterje immuniteit. David Nieman, in oefeningsitner en 58-tiid Marathoner, hat de lêste 40 jier trochbrocht, studearje de link tusken oefening en immuniteit. It measte fan wat hy fûn wie heul goed nijs en wat caveats, wylst se ek nei de effekten fan dieet sjogge op rinners 'immuunstatus. Syn gearfetting: Matige oefening kin ymprogramma's stypje, ultra-endurance-ynspanningen kinne legere immuniteit ferleegje (teminsten binne folslein hersteld), en donkere reade / blau / blauwe beslút kin helpe om jo lichem sterk te hâlden hâlde.
3, ferbetterje mentale sûnens en ferminderje depresje. In protte minsken begjinne te rinnen om har fysike fitness te ferbetterjen, mar foar lang, de reden dat se driuwt om troch te gean om te gean dat it gefoel fan rinnen te genietsjen
4, legere bloeddruk. Running en oare matige oefening is in bewezen, drugs-ûnôfhinklike manier om bloeddruk te ferleegjen.
Iets om te beskôgjen foardat se swimme of rinne
Beide swimme as rinnen jouwe in geweldige kardiovaskulêre training en, ideaal, wikseljen tusken de twa regelmjittich sil de bêste foardielen rispje. In protte kearen is de ideale situaasje lykwols faaks oars te tankjen oan persoanlike foarkar, sûnensomstannichheden en libbensstylfaktoaren. Hjir is wat jo moatte beskôgje foardat jo besykje te swimmen of te rinnen.
1, hasto joint pine? As jo lije oan arthritis of oare soarten mienskiplike pine, is swimmen better foar jo dan rinne. Swim set minder stress op 'e gewrichten, is in milte foarm fan oefenjen en is minder wierskynlik om joinproblemen te fergrutsjen.
2, hawwe jo in legere ledemregistraasjes? As jo in knibbel hawwe, enkel, heup of rêchblessuere, is swimmen blykber de feiliger opsje, om't it minder ynfloed hat op 'e gewrichten.
3, hawwe jo in skouderblessuere? Swimmewagen fereasket werhelle streken, en as jo in skouderblessuere hawwe, kin dit irritaasje feroarsaakje en de blessuere minder meitsje. Yn dit gefal is rinnende in bettere opsje.
4, wolle jo bonke sûnens ferbetterje? Troch gewicht ta te foegjen oan jo keallen en rêchsek, kinne jo in ienfâldige run draaie yn in bonke sûne gewichtslager rinne, mar ferlieze gjin foardielen. Yn tsjinstelling kin swimmen dit net dwaan.
Posttiid: aug-19-2024
