Swimmen en rinnen binne net allinnich gewoane oefeningen yn 'e sportskoalle, mar ek de foarmen fan oefening dy't keazen wurde troch in protte minsken dy't net nei de sportskoalle geane. As twa fertsjintwurdigers fan kardiovaskulêre oefening spylje se in wichtige rol by it behâlden fan 'e algemiene fysike en mentale sûnens, en binne beide effektive oefeningen foar it ferbaarnen fan kaloaren en fet.
Wat binne de foardielen fan swimmen?
1. Swimmen is geskikt foar minsken mei ferwûnings, artritis en oare sykten. Swimmen is in feilige oefeningsopsje foar de measte minsken dy't lije oan bygelyks artritis, ferwûning of beheining. Swimmen kin sels helpe om wat pine te ferminderjen of it herstel nei in blessuere te ferbetterjen.
2. Ferbetterje sliep. Yn in stúdzje ûnder âldere folwoeksenen mei slapeloosheid rapportearren dielnimmers in ferbettere kwaliteit fan libben en sliep nei regelmjittige aerobe oefening. De stúdzje rjochte him op alle soarten aerobe oefeningen, ynklusyf elliptyske masines, fytse, swimmen en mear. Swimmen is geskikt foar in protte minsken dy't fysike problemen hawwe dy't har foarkomme om te rinnen of oare aerobe oefeningen te dwaan.
3. By it swimmen makket wetter de ledematen driuwend, wat helpt om se te stypjen by beweging, en it biedt ek sêfte wjerstân. Yn ien stúdzje fan in betroubere boarne fermindere in swimprogramma fan 20 wiken de pine signifikant by minsken mei meardere sklerose. Se rapportearren ek ferbetteringen yn wurgens, depresje en beheining.
Wat binne de foardielen fan rinnen?
1. Maklik te brûken. Yn ferliking mei swimmen is rinnen makliker te learen, om't it wat is wêrmei't wy berne wurde. Sels it learen fan profesjonele feardigens foar it rinnen is folle makliker as it learen fan swimmen, om't guon minsken miskien bang foar wetter berne binne. Derneist stelt rinnen legere easken oan 'e omjouwing en lokaasje as swimmen.
Rinnen kin de sûnens fan jo knibbels en rêch ferbetterje. In protte minsken tinke dat rinnen in ynfloedsport is dy't min is foar de gewrichten. En it is wier dat guon rinners oerstappe moasten op fytse fanwegen knibbelpine. Mar gemiddeld hienen sittende, út foarm wêzende folwoeksenen slimmer knibbel- en rêchproblemen as de measte rinners.
2. Ferbetterje ymmúniteit. David Nieman, in bewegingswittenskipper en 58-kear maratonrinner, hat de lêste 40 jier bestudearre hoe't it ferbân tusken oefening en ymmúniteit keppele wurdt. It measte fan wat er fûn wie tige goed nijs mei wat kanttekeningen, wylst er ek seach nei de effekten fan dieet op 'e ymmúnstatus fan rinners. Syn gearfetting: Matige oefening kin de ymmúniteit fersterkje, ultra-úthâldingsfermogen kin de ymmúniteit ferleegje (teminsten oant jo folslein hersteld binne), en donkerreade/blauwe/swarte beien kinne helpe om jo lichem sterk en sûn te hâlden.
3. Ferbetterje de mentale sûnens en ferminderje depresje. In protte minsken begjinne mei rinnen om har fysike kondysje te ferbetterjen, mar al gau wurdt de reden dy't har driuwt om troch te gean mei rinnen it genietsjen fan it gefoel fan rinnen.
4. Ferleegje bloeddruk. Rinnen en oare matige oefeningen binne in bewiisde, medisyn-ûnôfhinklike manier om bloeddruk te ferleegjen.
Iets om te beskôgjen foardat jo swimme of rinne
Sawol swimmen as rinnen jouwe in geweldige kardiovaskulêre training en ideaallik sil it regelmjittich wikseljen tusken de twa de bêste foardielen opleverje. Faak is de ideale situaasje lykwols faak oars fanwegen persoanlike foarkarren, sûnensomstannichheden en libbensstylfaktoaren. Hjir is wat jo moatte beskôgje foardat jo besykje te swimmen of te rinnen.
1. Hawwe jo gewrichtspine? As jo lêst hawwe fan artritis of oare soarten gewrichtspine, is swimmen better foar jo as rinnen. Swimmen set minder lêst op 'e gewrichten, is in mildere foarm fan oefening en hat minder kâns om gewrichtsproblemen te fergrutsjen.
2. Hawwe jo ferwûnings oan 'e ûnderste ledematen? As jo in knibbel-, ankel-, heup- of rêchblessuere hawwe, is swimmen fansels de feiliger opsje, om't it minder ynfloed hat op 'e gewrichten.
3. Hawwe jo in skouderblessuere? Swimmen fereasket werhelle slagen, en as jo in skouderblessuere hawwe, kin dit yrritaasje feroarsaakje en de blessuere slimmer meitsje. Yn dit gefal is rinnen in bettere opsje.
4. Wolle jo de sûnens fan 'e bonken ferbetterje? Troch gewicht ta te foegjen oan jo keallen en rêchsek, kinne jo in ienfâldige rin feroarje yn in bonkesûne gewichtsdragende rin dy't wis stadiger wurdt, mar gjin fan syn foardielen ferliest. Yn tsjinstelling, swimmen kin dit net dwaan.
Pleatsingstiid: 19 augustus 2024
