Gegevens fan fytsapps begripe: Wat is wichtiger - hertslach, krêft of kaloaren?

Nei elke fytssesje iepenje jo jo app foar in skerm fol sifers: hertslach 145 bpm, fermogen 180W, kaloaren 480 kcal. Stoarje jo nei it skerm, betize oer hokker metriek jo brûke moatte om jo training oan te passen? Stopje mei te fertrouwen op "gefoel" om fytsritten troch te setten! Blind nei in hege hertslach te jeien of obsedearjen mei kaloarenferbaarning is net allinich ineffektyf, mar kin jo lichem ek skea dwaan. Hjoed sille wy dizze 3 kearnmetriken útlisze, jo leare om wittenskiplike gegevens te brûken om jo trainingsyntensiteit presys oan te passen, en sels oan 'e ein in testte, praktyske fytskompjûter oanbefelje om jo te helpen effisjinter te fytsen.

IK.Earst, begripe: wat docht elk fan 'e 3 metriken?

1. Hartslach: De "lichemsalarm" foar fytse (prioriteit foar begjinners)

Hertslach ferwiist nei it oantal kearen dat jo hert per minuut slacht. Syn kearnrol is om de wurkdruk fan jo lichem te mjitten - hoe wurch de rit ek is, de "maksimale tolerânsjelimyt" fan jo lichem stjoert sinjalen benammen fia hertslach.

• Hoe it te ynterpretearjen?Berekenje earst jo maksimale hertslach (rûge formule: 220 - leeftyd), en kaart it dan yn 'e folgjende sônes:
• Aerobyske sône (60%-70% fan maksimale hertslach):Ideaal foar begjinners dy't in fundearring bouwe of lange-ôfstânsritten. Jo lichem brûkt fet foar enerzjy, en jo sille de rit ôfmeitsje sûnder te sykheljen of jo útput te fielen.
• Laktaatdrompelgebiet (70%-85% fan maksimale hertslach):In avansearre trainingsône dy't it úthâldingsfermogen ferbetteret, mar oanhâldende ynspanning boppe 30 minuten liedt hjir maklik ta wurgens.
• Anaerobe sône (>85% fan maksimale hertslach):Brûkt troch profesjonele riders foar sprints. Gewoane riders moatte foarkomme dat se lang yn dizze sône bliuwe, om't it it risiko op knibbelpine en spierferrekkingen fergruttet.
• Wichtige notysje:De hertslach wurdt beynfloede troch waar en sliep (bygelyks, yn in waarme simmer kin de hertslach 10-15 slagen heger wêze as gewoanlik). Begjinners hoege net "hoe heger, hoe better" nei te stribjen - it is feiliger om oan 'e aerobe sône te bliuwen om in basis te lizzen.

2. Krêft: De "Echte Ynspanningsmeter" foar Fytse (Fokus foar Avansearre Riders)

Mjitten yn watt (W), fertsjintwurdiget krêft jo "werklike wurkkapasiteit" by it fytsen. Simpelwei sein, jo krêftútfier reflektearret direkt de yntensiteit fan jo ynspanning elke sekonde, wêrtroch it in objektiver metriek is as hertslach.

• Hoe kin ik it brûke?Bygelyks, as jo traine wolle foar klimmende úthâldingsfermogen, kinne jo in doel stelle lykas "hâld 150-180W foar 40 minuten oan". Oft it no in wynnige dei is of in steile klim, krêftgegevens sille net "liigje". Brûk foar yntervaltraining kombinaasjes lykas "30 sekonden sprinten op 300W + 1 minút herstel op 120W" om de yntensiteit presys te kontrolearjen.
• Wichtige notysje:Begjinners hoege har net te fixearjen op krêft. Fokus earst op it bouwen fan in solide basis mei hertslach- en kadânstraining; brûk krêft om jo workouts te ferbetterjen as jo foarútgong meitsje (krekte krêftgegevens fereaskje ommers spesjalisearre monitoringapparatuer).

3. Kaloryen: In "Referinsje foar enerzjyferbaarning" (Fokus foar gewichtsbehearders)

Kaloryen mjitte de enerzjy dy't jo ferbaarne by it fytsen. Harren kearnrol is om te helpen by gewichtsbehear - net om te tsjinjen as in yndikator fan trainingseffektiviteit.

• Hoe kin ik it brûke?As jo ​​doel gewichtsverlies is, hâld dan in matige yntensiteit (aerobe oant laktaatdrompelzone) oan foar 30-60 minuten per rit om 300-500 kcal te ferbaarnen, en kombinearje dit mei dieetkontrôle (bygelyks, foarkom iten mei in hege oalje- en sûkerynhâld direkt nei it fytsen). Foar lange-ôfstânritten (>100 km), folje enerzjy oan op basis fan kaloarieferbaarning (30-60 g koalhydraten per oere).
• Wichtige notysje:Kalorietellingen fan apps binne skattings (beynfloede troch gewicht, wynwjerstân, enhelling). Jaag net blindelings nei "mear kaloaren troch langer te fytsen" - bygelyks, 2 oeren stadich, ûntspannen fytsen is minder effisjint foar fetferlies as 1 oere fytsen mei matige yntensiteit.

II. Praktyske arkoanbefelling: CL600 Draadloze fytskompjûter - Problemfrije gegevensmonitoring

Wylst tillefoan-apps gegevens werjaan kinne, is it ekstreem gefaarlik om nei jo tillefoan te sjen wylst jo fytse. Tillefoans hawwe ek in minne batterijlibben en binne lestich te lêzen yn helder ljocht - in betroubere fytskompjûter lost al dizze problemen op! De CL600 draadloze fytskompjûter is folslein oanpast oan de gegevensmonitoringbehoeften fan fytsers:

• Maklik te lêzen:Anti-glare monochroom LCD-skerm + LED-efterljochting, mei helderheidsoanpassing yn 4 nivo's. Oft it no yntinsive middeis sinne is of tsjustere nacht rydomstannichheden, gegevens bliuwe dúdlik - jo hoege net nei it skerm te sjen.
• Folslein funksjoneel:Folget hertslach, krêft, kaloaren, ôfstân, kadens, hichte en mear. Jo kinne ek de werjûne ynhâld en de yndieling frij bewurkje: begjinners kinne allinich hertslach en ôfstân hâlde, wylst avansearre riders krêft en kadens kinne tafoegje foar in folslein oanpaste ûnderfining.
• Duorsum:IP67 wetterbestindichheidswurdearring, sadat jo mei fertrouwen yn wyn en rein ride kinne (opmerking: slút de rubberen omslach goed ôf op reinich waar om wetteryndringing te foarkommen, en feie it apparaat nei gebrûk droech). De 700mAh-batterij biedt in lange batterijlibben, wêrtroch faak opladen net nedich is - gjin eangst foar stroomferlies by lange ritten.
• Maklik te brûken:Gjin yn 'e war triedden by de ynstallaasje - sels begjinners kinne it fluch ynstelle. It omfettet ek in piepfunksje: it sil in alarm ôfgean as jo hertslach de doelsône oerskriuwt of jo krêft it ynstelde doel berikt, sadat jo net konstant nei it skerm hoege te stoarjen.

Yn ferliking mei tillefoan-apps kinne jo jo op 'e dyk rjochtsje wylst jo ride, mei krektere en feiliger gegevensmonitoring. It is geskikt foar sawol begjinners as avansearre fytsers.

De kearn fan fytse is sûnens en genietsje - meitsje jo gjin soargen oer "jo hertslachsône misse" of "net genôch krêft hawwe". Begryp earst de gegevens en brûk de juste metoaden, en kombinearje se dan mei geskikte gear. Allinnich dan kinne jo jo fytsfeardigens stadichoan ferbetterje sûnder ferwûne te reitsjen!