Fêsthâlde oan in oefeningsroutine is útdaagjend foar sawat elkenien, en dêrom is it essinsjeel om op bewiis basearre tips foar motivaasje foar oefeningen en oanhingstrategyen te hawwen dy't effektyf binne bewiisd yn it ûntwikkeljen fan oefengewoanten op lange termyn. Regelmjittige oefening ferminderet it risiko fan type 2-diabetes, kardiovaskulêre sykte, bepaalde kankers, depresje, eangst en obesitas.
De meast útdrukte redenen foar net meidwaan oan oefening binne gebrek oan tiid (fanwege famylje- of wurkferplichtingen), gebrek oan motivaasje, soarchferantwurdlikheden, gebrek oan in feilige omjouwing om te oefenjen en gebrek oan sosjale stipe. Ynteressant binne de measte persoanen dy't út in oefenprogramma falle, dat dogge binnen de earste seis moannen fan it begjin fan it oefenprogramma. Om dit fenomeen fan útfal fan oefeningen tsjin te gean, jout ûndersyk nei dit ûnderwerp oan dat sûnens- en oefenprofessionals it gedrach fan 'e sels-effektiviteit moatte rjochtsje fan' e persoan dy't in oefenprogramma begjint om har te helpen in oefenprogramma op lange termyn oan te nimmen.
1.Stel realistyske sûnens- en fitnessdoelen yn:Stel realistyske en realistyske fitnessdoelen yn dy't oerienkomme mei jo kapasiteiten, sûnens en libbensstyl. Tink derom om se earne yn jo hûs te pleatsen, lykas in nachtkastje, as positive herinneringen foar josels. Brek jo doelen op koarte termyn (~ trije moanne) yn lytsere, te berikken koarte termyn (twa oant trije wiken) doelen om josels motivearre en op koers te hâlden.
2. Begjin stadich:Gean stadichoan troch yn jo oefeningsroutine om blessueres te foarkommen, wêrtroch jo lichem kin oanpasse oan de nije easken foar fysike aktiviteit.
3. Mix It Up:Foarkom ferfeling troch it diversifisearjen fan jo workouts mei ferskate seksjes, ynklusyf cardiorespiratory, spierkrêft, fleksibiliteit en geast / lichem oefeningen.
4. Track jo foarútgong:Hâld in rekord fan jo fitnessprestaasjes en ferbetteringen om motivearre te bliuwen en jo reis nei optimale sûnens te folgjen.
5. Beleanje dysels:Stel in net-iten-beleanningssysteem op (bgl. in film sjen, in nij boek lêze of mear tiid besteegje oan in hobby) foar it berikken fan fitness- en sûnensmylpealdoelen om jo positive oefeningsgewoanten te fersterkjen en jo fitnessmotivaasje te behâlden.
6. Sykje de stipe fan wichtige oaren:Lit freonen en famylje jo oefeningsdoelen witte, sadat se jo kinne stimulearje en stypje by it berikken fan se.
7. Find a workout buddy:Foar guon workouts, fine in workout buddy. Gearwurking mei ien kin ferantwurding leverje en it oefenjen nofliker meitsje. It helpt as jo treningsmaat op sawat itselde fitnessnivo is as jo.
8. Kontrolearje jo lichemsinjalen:Jou omtinken oan de ynterne sinjalen fan jo lichem (bgl. enerzjyk, wurch of sear) en oanpasse jo workouts dêrop om oerspanning en blessueres te foarkommen.lykas hertslachsensors, GPS smart sporthorloazje
9. Fine Tune Your Dietary Pattern:Kom oerien mei jo easken foar fysike training mei in sûnensbevorderend dieetpatroan foar optimale prestaasjes en herstel fan oefening. Tink derom, jo kinne in min dieet net útoefenje.
10. Brûk technology:Brûk fitnessapps, wearables of online platfoarms om jo foarútgong te kontrolearjen en ynsjoch te krijen yn hoe't jo jo workouts kinne ferbetterje.
11. Meitsje it in gewoante:Konsistinsje is kaai. Bliuw by jo oefenroutine oant it in gewoante wurdt dy't jo natuerlik yn jo deistich libben opnimme.
12. Posityf bliuwe:Behâld in positive mentaliteit, fokusje op 'e sûnensfoardielen fan oefening en lit gjin tsjinslaggen jo hâlde fan jo lange termyn reis om te slagjen mei jo oefeningsdoelen.
Post tiid: Aug-09-2024
