Bitting oan in oefeningsroutine is útdaagjend foar elkenien, wat it is wêrom't it is, wat it is om bewiis te hawwen-basearre oefeningsmotivaasje en oanhâldende strategyen dy't bewiisde binne effektyf op it ûntwikkeljen fan lange-termyn oefeningen. Regelmjittige oefeningen ferminderet it risiko fan type 2 diabetes, kardiovaskulêre sykte, bepaalde kanker, depresje, eangst en obesitas.
De meast útdrukde redenen om net te dielen yn oefening te dwaan binne gebrek oan tiid (fanwege famylje of wurkferplichting), gebrek oan ferantwurdlikheden, gebrek oan in feilige omjouwing om te oefenjen en te gebrek oan sosjale stipe. Nijsgjirrich, de measte persoanen dy't útfalle út in oefenprogramma dogge dat dogge Do Binnen de earste seis moannen fan it begjin fan it oefenprogramma. Om dit oefenjen op dit oefeningen te tsjinjen oan te jaan oan dit ûnderwerp oantsjutten dat it profesjonele sûnens en oefenjen fan 'e persoan dy't in oefenprogramma begjint om har te helpen in lange-termyn oefeningsprogramma te nimmen.
1.Set realistyske sûnens- en fitnessdoelen:Stel it realisearbere en realistyske fitnessdoelen dy't oerienkomme mei jo kapasiteiten, sûnens en libbensstyl. Tink derom dat se earne yn jo hûs pleatse, lykas in nachtkast, lykas positive herinneringen foar josels. Brek jo doelen yn koarte termyn (~ trije moanne) yn lytsere, berikbere koarte termyn (twa oant trije wike) doelen om josels te hâlden motivearre en op spoar.
2. TROCH SLOW:Stadichoan foarútgean yn jo oefeningsroutine om blessuere te foarkommen, wêrtroch jo lichem oansprekke oan 'e nije easken fysike aktiviteit.
3.Mix it op:Ferfiling foarkomme troch jo workouts te ferskinen mei ferskate seksjes, ynklusyf kardiorespiratory, spierkrêft, fleksibiliteit en geast- / lichemsoefeningen.
4.Track jo foarútgong:Hâld in record fan jo prestaasjes fan jo fitness- en ferbetteringen om motivearre te bliuwen en jo reis te folgjen nei optimale sûnens.
5.Er. Dust josels:Stel in beleanning fan net-iten (bygelyks in film te sjen, in nij boek te lêzen of mear te besteegjen fan in hobby) foar it berikken fan fitnessenso-doelen om jo posysjegoanfûgels te fersterkjen en jo fitnessmotivaasje te fersterkjen.
6 Sykje de stipe fan wichtige oaren út:Lit freonen en famylje jo oefeningen witte, sadat se jo kinne stimulearje en stypje by it berikken fan har.
7.Find in workoutbuddy:FOAR Guon workouts fine in workoutbuddy. Gearwurkje mei immen kin ferantwurding kinne leverje en mear útoefenje. It helpt as jo workoutbuddy op sawat itselde fitnessnivo is as jo.
8 kontrolearje jo lichemsignalen:Omtinken jaan oan de ynterne sinjalen fan jo lichem (bgl. Enerzjyk, wurch) en oanpasse jo workouts dy't jo workouts oanpasse om te foarkommen en blessuere. Osjiatuer-rate sensors, GPS Smart Sport Watch
9 fine jo dieetpatroon ôfstimme.Ferlykje jo fysike training freget mei in sûnensprovoasje mei it foarstellen fan dieetpatroan foar optimale prestaasjes en útoefenherstel. Opmerking, jo kinne gjin minút útoefenje.
10. GREEM TECHNOLY:Fitness-apps brûke, wearabels of online platfoarms om jo foarútgong te kontrolearjen en ynsjoch te krijen yn hoe't jo jo workouts moatte ferbetterje.
11.make it in gewoante:Konsistinsje is kaai. Plak mei jo oefeningsroutine oant it in gewoante wurdt dat jo natuerlik yn jo deistich libben opnimme.
12 Bliuw posityf:Hâld in positive mindset, fokusje op 'e sûnens foardielen fan oefening en lit gjin ynstellingen jo hâlde fan jo reis fan' e lange termyn fan it slagjen fan jo oefenjen fan 'e útgongspunten.
Posttiid: Aug-09-2024
