It folhâlden fan in oefenroutine is foar hast elkenien in útdaging, dêrom is it essinsjeel om bewiisbasearre tips foar oefenmotivaasje en strategyen foar it neilibjen fan oanhâlden fan oefeningen te hawwen dy't effektyf bliken te wêzen by it ûntwikkeljen fan oefengewoanten op lange termyn. Regelmjittige oefening ferminderet it risiko op type 2-diabetes, hert- en faskulêre sykten, bepaalde kankersoarten, depresje, eangst en obesitas.
De meast foarkommende redenen foar it net meidwaan oan sport binne gebrek oan tiid (fanwegen famylje- of wurkferplichtingen), gebrek oan motivaasje, soarchferantwurdlikheden, gebrek oan in feilige omjouwing om te sporten en gebrek oan sosjale stipe. Nijsgjirrich is dat de measte persoanen dy't út in sportprogramma stopje, dat dogge binnen de earste seis moannen nei it begjin fan it sportprogramma. Om dit ferskynsel fan útfal by sporten tsjin te gean, jout ûndersyk nei dit ûnderwerp oan dat sûnens- en sportprofessionals har rjochtsje moatte op it selsbetrouwensgedrach fan 'e persoan dy't mei in sportprogramma begjint om har te helpen in langduorjend sportprogramma oan te nimmen.
1. Stel realistyske sûnens- en fitnessdoelen:Stel berikbere en realistyske fitnessdoelen dy't oerienkomme mei jo mooglikheden, sûnens en libbensstyl. Oerwagje se earne yn jo hûs te hingjen, lykas in nachtkastje, as positive herinneringen foar josels. Diel jo koartetermyndoelen (~trije moannen) op yn lytsere, berikbere koartetermyndoelen (twa oant trije wiken) om josels motivearre en op koers te hâlden.
2. Begjin stadich:Gean stadichoan fierder mei jo oefenroutine om blessueres te foarkommen, sadat jo lichem him oanpasse kin oan 'e nije easken fan fysike aktiviteit.
3. Miks it op:Foarkom ferfeling troch jo workouts te diversifiëren mei ferskate seksjes, ynklusyf kardiorespiratoire, spierkrêft, fleksibiliteit en geast/lichem oefeningen.
4. Folgje jo foarútgong:Hâld in rekord fan jo fitnessprestaasjes en ferbetteringen om motivearre te bliuwen en jo reis nei optimale sûnens te folgjen.
5. Beloanje dysels:Stel in net-itensbeleanningssysteem yn (bygelyks, in film sjen, in nij boek lêze of mear tiid besteegje oan in hobby) om fitness- en sûnensmylpaaldoelen te berikken om jo positive oefengewoanten te fersterkjen en jo fitnessmotivaasje te behâlden.
6. Sykje de stipe fan wichtige oaren:Lit freonen en famylje witte wat jo oefendoelen binne, sadat se jo oanmoedigje en stypje kinne om se te berikken.
7. Fyn in workoutmaat:Foar guon workouts, fyn in workoutmaat. Gearwurkje mei ien kin ferantwurdlikens jaan en it oefenjen nofliker meitsje. It helpt as jo workoutmaat sawat op itselde fitnessnivo is as jo.
8. Folgje jo lichemssignalen:Jou omtinken oan de ynterne sinjalen fan jo lichem (bygelyks enerzjyk, wurch of sear) en pas jo workouts oan om oerbelêsting en blessueres te foarkommen, lykas hertslachsensors, GPS smart sporthorloazje
9. Fine-tune jo dieetpatroan:Pas dyn easken foar fysike training oan by in sûnensbefoarderjend dieetpatroan foar optimale prestaasjes en herstel nei oefening. Tink derom, jo kinne in min dieet net better dwaan as sporten.
10. Brûk technology:Brûk fitness-apps, wearables of online platfoarms om jo foarútgong te folgjen en ynsjoch te krijen yn hoe't jo jo workouts ferbetterje kinne.
11. Meitsje der in gewoante fan:Konsekwinsje is wichtich. Hâld jo oan jo oefenroutine oant it in gewoante wurdt dy't jo natuerlik yn jo deistich libben yntegrearje.
12. Bliuw posityf:Hâld in positive mentaliteit, fokusje op 'e sûnensfoardielen fan oefening en lit gjin tebeksetters jo tsjinhâlde fan jo lange-termyn reis om jo oefendoelen te slagjen.
Pleatsingstiid: 9 augustus 2024
