As jo begjinne te weagjen yn 'e wrâld fan it riden mei gegevens, binne de kânsen, binne jo dat jo hawwe heard fan trainingzones. Yn in NOURSHELL SETONS SANTEN KOIDS SKABLE OM SPESIFIKE FYSIologyske oanpassingen en, op syn beurt produsearje, produsearje mear effektive resultaten fan tiid yn it sadel.
Mei ferskate opliedingssônels binne lykwols - en de macht befeiligje - en betingsten, lykas FTP, Sweet-spot, VO2 Max, en AnaeroBic-drompel oer, begryp en mei ynteresseszûnen kinne wurde yngewikkeld.
Dat hoecht lykwols net it gefal te wêzen. Seizoen mei sônes kin jo training ferienfâldigje troch struktuer ta te foegjen oan jo riden, wêrtroch jo it krekte gebiet fan fitness kinne ferminderje jo wolle ferbetterje.
Wat mear, trainingzones binne tagonkliker dan ea, tank oan 'e tanimmende betelberens fanHeart Rate Monitorsen machtmeters en de snel tanimmende populariteit fan tûke trainers en ferskate indoor training apps.
1.Wat binne trainingzônes?
Trainingzones binne yntensiteit Regio's korrespondearjend mei fysiologyske prosessen binnen it lichem. Fytsers kinne opdrachten sônes brûke om spesifike oanpassingen te rjochtsjen, fan it ferbetterjen fan úthâldingsfermogen mei basisstraining om te wurkjen oan 'e mooglikheid om in Max-Power Sprint te starten.
Dyinsenheden kinne wurde bepaald mei hertslach fan hertslach, macht, of sels 'fiele' (bekend as 'taryf fan waarnommen inspanning'). Bygelyks, in trainingsplan as workout kin jo fereaskje dat jo yntervallen yn 'sône trije kinne folbringe.
It is lykwols net allinich oer jo ynspanningen te pacearjen. Mei help fan training sônes sil derfoar soargje dat jo net te hurd wurkje oer herstelriden of by it rêstjen tusken yntervallen.Jo spesifike trainingzones binne persoanlik foar jo en binne basearre op jo fitnessnivo. Wat kin oerienkomme mei 'sône trije' foar ien rider sil ferskille foar in oar.
2. Wat binne de foardielen fan it brûken fan trainingzones?
Trainingzones hawwe ferskate foardielen, nettsjinsteande of jo nij binne foar struktureare training as in profesjonele fytser.
"As jo motiveare binne om te sjen hoe goed jo kinne krije, dan is it heul wichtich om in struktuer te hawwen yn jo programma en folgje Carol Austin, Medyske dokter en eardere haad fan prestaasjesstipe foar PLAIN OM DIMANDY GATA.
Yntensiteit kinne jo in mear struktureare en krekte oanpak folgje, jo kinne ynskeakelje om spesifike gebieten fan jo fitness te rjochtsjen om oernommen te foarkommen as jo jo foarútgong jo foarútgong hawwe.
Training mei jo sônes is in win-win-situaasje dy't jo training balansearre en spesifyk tagelyk hâldt. Mei help fan trainingzones helpt ek te soargjen dat jo herstelgingsriden binne - as de hersteltiid yntervallen - binne genôch maklik om jo lichem te rêste en oan te passen oan it wurk dat jo ynfoegje.
3. Trije manieren om jo trainingzones te brûken
Sadree't jo in macht as hertslach hawwe foltôge en jo sônes fûn, kinne jo se op ferskate manieren brûke om jo training te ynformearjen en te beoardieljen. Tink derom dat it bêste trainingskema is struktureare om jo libben, deistige tasizzingen, en rydtoelen.
● Meitsje jo trainingsplan
As jo jo trainingsplan oanmeitsje ynstee fan ien foarskreaun troch in app of coach, besykje it net te stopjen. Hâld it ienfâldich.
Besykje 80 prosint fan jo trainingssessjes te fokusjen (net de totale hoemannichte trainingstiid) yn 'e legere training sônes (Z1 en Z2 as in trije-sônemodel brûke) en gean allinich yn Z3 of boppe jo anaerobe drompel Foar it oerbleaune 20 prosint fan 'e sesjes.
● Oanmelde foar in trainingsplan
Online training apps kinne ek jo sônes brûke om maatwurk te produsearjen-makke workouts.
Nei in opliedingsplan is makliker dan ea, mei in breed oanbod fan training fan training fan reaksjes dy't planne plannen oanbiede foar inoar fytse. Dy apps omfetsje Zwift, Wahoo Rgt, Rouvy, Trainerload en Wahoo-systeem.
De app-fitness-app kin ferbûn wêze mei ferskate hertslach en kadensensor fan Sheap, dy't de hertslach dat gegevens en snelheid en kadens kinne kontrolearje by it fytsen yn echte tiid.
Elke app biedt typysk trainingplannen dy't rjochtsje op in oanbod fan doelen as ferbetterings fan 'e fitness. Se sille jo basisfitness ek oprjochtsje (meastentiids mei in FTP-test as ferlykber), wurkje jo trainingzones út en oanpasse jo workouts dêrûnder.
● EASY
Wite wannear maklik te gean is kaai foar elke trainingsplan. Nei alles, as jo rêstje en herstellen, kinne jo reparearje en sterker weromkomme.Brûk jo trainingzones om jo herstellen te lieden en jo ynspanningen - oft dat rêstperioaden is tusken yntervallen as tidens herstelriden.
It is heul maklik te hurd te gean as jo bedoeld binne om te rêstjen. En as jo ferjitte te herstellen en troch te riskearjen en te drukken, riskearje jo dat it folslein útbaarne.
Posttiid: Apr-12-2023
