Oefeningsertifaasjeis in kaai-yndeks om útoefeningintensiteit te mjitten, dy't ús kin helpe om de steat fan it lichem te begripen yn ferskate oefeningsstoffen, en dan wittenskiplik training wittenskiplik. It begripen fan it ritme fan wizigingen fan hertslach kinne mear effektyf ferbetterje by it foarkommen fan oermjittige wurgens of blessuere. Tsjintwurdich sille wy sjen hoe't jo jo oefenprogramma kinne optimalisearje troch jo hertslach te oefenjen.
Wat is oefeningshertifikaat
Oefeningsartrate ferwiist nei it oantal hert Beats per minút tidens oefening. It komt normaal op mei tanimmende oefeningintensiteit, reflektearje de ynspanningen fan it hert om te foldwaan oan 'e soerstof behoeften fan' e spieren. Begripe en monitoaring oefeningsnelheid kinne ús helpe om útoefenje yntensiteit te kontrolearjen en oefenje beide effisjint en feilich te meitsjen.
Oft it bûten sporten, fytse, bergwandeling of fekânsje sporten, elk hat syn unike sjarme, kin ús tagelyk fiele, de skientme fan it libben fiele.
De rol fan ferskate hertslach yntervallen
Tidens oefeningen, kinne wy, kinne wy yn meardere hertslach yntervallen ferdiele, komt elke ynterval oerien mei ferskate opliedingseffekten.
Ljochtoefening (50-60% Max Heart Rate): Dit berik is normaal geskikt foar oefenjen fan leech-yntinsiteit, lykas rinnen, dy't helpt om bloedsirkulaasje te ferbetterjen, te ferbetterjen en fysike tastân te herstellen.
Matige yntinsiteitsoefening (60-70% Max Heart Recate): Dit is it bêste hertslach berik foar aerobyske oefening, faaks sjoen yn matige yntinsiviteiten lykas jogging en fytsen. It helpt om te ferbetterjen fan hert en longfunksje, ferheegje úthâldingsfermogen, en fet ferbaarne.
Utoefening fan hege yntinsiteit (70-80% fan 'e hertslach): Oefening útfierd yn dit berik, lykas ynterviewsoplieding of Sprint rint, helpt om kardiorpired te ferheegjen, metabolisme te ferheegjen, en ferbetterje altysk atletyske prestaasjes.
Ekstreme sterkte (90-100% Max Heart Recate): fral brûkt foar koarte perioaden fan training fan hege yntinsiteit, lykas hiit. Dizze yntinsiteit fan oefeningen kin fluch ferbetterje, mar moatte foarkomme yn dit berik foar in lange tiid om foar te hâlden yn dit berik, om net oermjittige wurgens of blessuere te feroarsaakjen.
Hartekening Monitoring-apparaten binne dizze dagen tige populêr, fan tûke horloazjes nei profesjonele hertslachbanden dy't jo kinne helpe om boppe op jo hertslach te bliuwen. Fia echte tafersjoch, kin it jo helpe om te bliuwen yn it taryf fan 'e target-hertslach by it oefenjen om te soargjen dat it oefeningseffekt is maksimalisearre.
Oanpasse jo trainingsskema oan jo hertslach
Foar aerobyske úthâldingsfermogen: Lange perioaden fan training yn 'e aerobe oefeningssône, lykas jogging of swimmen, kinne it hert ferbetterje en lichaamlike krêft ferbetterje. Foar doelen foar fetferlies: As it doel is fetferlies, kinne jo in matige yntinsiteitsoefening kieze fan 60-70% fan jo maksimale hertslach foar mear dan 30 minuten om fet te maksimalisearjen. Fergrutsje snelheid en sterkte: Twaddepval interval Interval Interval (Hiit) kin effektyf ferbetterje en oefeningssnelheid, fia koarte drank om it hertslach te ferheegjen, dan stadichoan te ferheegjen, dan stadichoan nei in legere ynterfal fan rêst, werhelle rêste.
Troch jo hertslach goed te kontrolearjen en it wittenskiplik te regeljen en duorsume fan oefenjen kinne jo jo oefeningsdoelen helpe, of it is om úthâldingsfermogen te ferbetterjen, te ferliezen, of ferbetterje overallige fysike fitness. Lit jo hertslach jo oefenpaspas wêze en genietsje fan elke workout sûnens en effisjint!
Posttiid: OCT-24-2024
