Oefening is de kaai om fit te hâlden. Troch goede oefening kinne wy ús fysike fitness ferbetterje, ús immuniteit ferbetterje en sykten foarkomme. Dit artikel sil de ynfloed fan oefening op sûnens ûndersykje en praktysk advys foar oefeningen leverje, sadat wy tegearre de begunstigden kinne wurde fan sûne beweging!
Earst: de foardielen fan oefening
1: Ferbetterje hert- en longfunksje: Regelmjittige aerobyske oefening kin hert- en longfunksje ferbetterje, it úthâldingsfermogen en anty-wurgensfeardigens fan it lichem ferbetterje.
2: Gewichtskontrôle: Oefening helpt calorieën te ferbaarnen en gewicht te kontrolearjen, wylst ek de sûnensrisiko's ferbûn mei obesitas ferminderje.
3: Immuniteit fersterkje: Oefening kin de immuniteit fan it lichem ferbetterje en sykte ferminderje.
4: Ferbetterje mentale sûnens: Oefening kin stress en spanning yn it lichem loslitte, mentale sûnens ferbetterje en lok ferheegje.
Twadde: Advys oer praktyske oefeningen
1: aerobyske oefening: op syn minst 150 minuten aerobyske oefening yn 'e wike, lykas fluch kuierjen, rinnen, swimmen, ensfh., Helpje om hert- en longfunksje te ferbetterjen
2: Hertslach kin brûkt wurde om de intensiteit fan oefeningen te mjitten. Neffens ferskate persintaazjes fan maksimale hertslach, hertslach kin wurde ferdield yn fiif seksjes, dy't kinne wurde ferdield yn waarm-up en ûntspanning sône, fet burn sône, glycogen konsumpsje sône, melkzuur accumulation sône en lichem limyt sône op syn beurt:
①Opwaarming en ûntspanningsône: De hertslach yn dizze sône is 50% oant 60% fan 'e maksimale hertslach. As de maksimale hertslach fan ien 180 beats / min is, moat de hertslach dy't hy moat opwarmje en ûntspanne 90 oant 108 beats / min wêze.
②Fetferbaarnende sône: De hertslach fan dizze sône is 60% oant 70% fan 'e maksimale hertslach, en dizze sône is benammen om enerzjy te leverjen foar oefening troch fet te ferbaarnen, wat fet effektyf kin ferminderje en helpt gewicht te ferminderjen.
③Glykogen-konsumpsjegebiet: De hertslach yn dit gebiet moat 70% oant 80% wêze fan 'e maksimale hertslach, op dit stuit wurdt it oandreaun troch koalhydraten.
④Sône foar accumulation fan melksûr: De hertslach yn dizze sône moat 80% oant 90% wêze fan 'e maksimale hertslach. Mei de ferbettering fan 'e fysike fitness fan' e atleet, moat it trainingsbedrach dêrmei ferhege wurde. Op dit stuit moat de training de sône foar accumulation fan melksäure yngean om te ferbetterjen, sadat de aerobyske oefening moat wurde feroare yn anaërobe oefening om de accumulation fan melksûr te helpen.
⑤ Fysike limytsône: De hertslach yn dizze sône is 90% oant 100% fan 'e maksimale hertslach, en guon atleten kinne sels de teoretyske maksimale hertslach oerskriuwe.
3: Krachttraining: In matige hoemannichte krêfttraining dwaan, lykas gewichtheffen, push-ups, ensfh., Kin spierkrêft en úthâldingsfermogen ferheegje.
4: training foar fleksibiliteit en lykwicht: yoga as tai chi en oare training, kin de fleksibiliteit en lykwichtigens fan it lichem ferbetterje, falt en oare tafallige blessueres foarkomme.
5: Teamsporten, Meidwaan oan teamsporten kin sosjale ynteraksje ferheegje, nije freonen meitsje en de wille fan sport ferheegje.
Oefening is de kaai om fit te hâlden. Troch goede oefening kinne wy ús fysike fitness ferbetterje, ús immuniteit ferbetterje en sykten foarkomme. Oefening ferbettert ek mentale sûnens en lok. Begjin no! Litte wy de begunstigde wêze fan 'e sûnensbeweging!
Post tiid: Aug-02-2024
