Beweging is de kaai om fit te bliuwen. Troch goede oefening kinne wy ús fysike fitness ferbetterje, ús ymmúnsysteem ferbetterje en sykten foarkomme. Dit artikel sil de ynfloed fan oefening op 'e sûnens ûndersykje en praktysk oefeningsadvys jaan, sadat wy tegearre profitearje kinne fan sûne beweging!
Earst: de foardielen fan oefening
1: Ferbetterje hert- en longfunksje: Regelmjittige aerobe oefening kin de hert- en longfunksje ferbetterje, it úthâldingsfermogen fan it lichem en it anty-wurgensfermogen ferbetterje.
2: Gewichtskontrôle: Beweging helpt kaloaren te ferbaarnen en gewicht te kontrolearjen, wylst it ek de sûnensrisiko's dy't ferbûn binne mei obesitas ferminderet.
3: Fersterkje it ymmúnsysteem: Beweging kin it ymmúnsysteem fan it lichem ferbetterje en sykte ferminderje.
4: Ferbetterje de mentale sûnens: Beweging kin stress en spanning yn it lichem loslitte, de mentale sûnens ferbetterje en it lok ferheegje.
Twadde: Praktyske oefeningsadvys
1: aerobyske oefening: teminsten 150 minuten aerobyske oefening yn 'e wike, lykas fluch kuierjen, rinnen, swimmen, ensfh., helpe om de hert- en longfunksje te ferbetterjen
2: Hertslach kin brûkt wurde om de yntensiteit fan 'e oefening te mjitten. Neffens ferskillende persintaazjes fan 'e maksimale hertslach kin de hertslach ferdield wurde yn fiif seksjes, dy't op har beurt ferdield wurde kinne yn in opwaarmings- en ûntspanningsône, in sône foar fetferbaarning, in sône foar glykogeenferbrûk, in sône foar opgarjen fan molkzuur en in sône foar lichemslimyt:
①Opwaarmings- en ûntspanningsône: De hertslach yn dizze sône is 50% oant 60% fan 'e maksimale hertslach. As immen syn maksimale hertslach 180 slagen/min is, moat de hertslach dy't hy nedich hat om op te warmen en te ûntspannen 90 oant 108 slagen/min wêze.
②Fetferbaarningsône: De hertslach fan dizze sône is 60% oant 70% fan 'e maksimale hertslach, en dizze sône is benammen bedoeld om enerzjy te leverjen foar oefening troch fet te ferbaarnen, wat effektyf fet kin ferminderje en helpe kin om gewicht te ferminderjen.
③Gebiet foar glycogenkonsumpsje: De hertslach yn dit gebiet moat 70% oant 80% fan 'e maksimale hertslach wêze, op dit stuit wurdt it oandreaun troch koalhydraten.
④Sône foar opgarjen fan molksoer: De hertslach yn dizze sône moat 80% oant 90% fan 'e maksimale hertslach wêze. Mei de ferbettering fan 'e fysike kondysje fan 'e atleet moat de trainingshoeveelheid dêrop oanpast wurde. Op dit stuit moat de training de sône foar opgarjen fan molksoer yngean om te ferbetterjen, dus de aerobe oefening moat feroare wurde yn anaerobe oefening om de opgarjen fan molksoer te helpen.
⑤Fysike limytsône: De hertslach yn dizze sône is 90% oant 100% fan 'e maksimale hertslach, en guon atleten kinne sels de teoretyske maksimale hertslach oerskriuwe.
3: Krachttraining: In matige hoemannichte krêfttraining dwaan, lykas gewichtheffen, push-ups, ensfh., kin spierkrêft en úthâldingsfermogen ferheegje.
4: fleksibiliteits- en lykwichtstraining: yoga of tai chi en oare training kinne de fleksibiliteit en lykwichtsfermogen fan it lichem ferbetterje, fallen en oare ûngelokken foarkomme.
5: Teamsporten, Dielname oan teamsporten kin sosjale ynteraksje fergrutsje, nije freonen meitsje en it wille fan sport fergrutsje.
Beweging is de kaai om fit te bliuwen. Troch goede oefening kinne wy ús fysike fitness ferbetterje, ús ymmúnsysteem ferbetterje en sykten foarkomme. Beweging ferbetteret ek de geastlike sûnens en it lok. Begjin no! Litte wy de begunstigde wêze fan 'e sûnensbeweging!
Pleatsingstiid: 2 augustus 2024
