Oefening is de kaai om fit te hâlden. Troch juste oefening kinne wy ús fysike fitness ferbetterje, ferbetterje ús immuniteit en foarkomme sykten. Dit artikel sil de ynfloed fan oefenjen oer sûnens ferkenne en jouwe oefenjen fan praktyske oefening, sadat wy tegearre de begunstigden kinne wurde wurden fan sûne beweging!
Earst: de foardielen fan oefening
1: Enhance Heart and Lung Funksje: Regelmjittige aerobyske oefening kin it hert en longfunksje ferbetterje, ferbetterje it úthâldingsfermogen en anty-wurgens en anty-wurgens.
2: gewichtkontrôle: oefeningen helpt kalorien en kontrôlewicht te ferbaarnen, wylst se ek fermindere fan 'e sûnens risiko's dy't assosjeare binne mei obesitas.
3: Skeakken immuniteit: oefening kin de iguniteit fan it lichem ferbetterje en sykte ferminderje.
4: Ferbetterje mentale sûnens: oefening kin stress en spanning frijlitte yn it lichem, ferbetterje mentale sûnens en it ferheegjen fan gelok ferheegje.
Twadde: Praktyske oefening advys
1: Aerobyske oefening: teminsten 150 minuten aerobyske oefening yn 'e wike, lykas rap rinnen, rinne, swimme, ensfh., Help om it hert te ferbetterjen en longfunksje te ferbetterjen
2: hertslach kin brûkt wurde om útoefeningintensiteit te mjitten. Neffens oars persintaazje fan maksimale hertslach kin ferhierd wurde yn fiif seksjes, dy't kin wurde ferdield yn opwarmings en ûntspanningsône, glidige sône, laktyske soere accumulation sône en lichemswerkône
①warm-up en ûntspanning sône: it hertslach yn dizze sône is 50% oant 60% fan it maksimale hertslach. As it maksimale hertslach fan immen 180 Beats / min is, dan is it hertslach dat hy opwarmje en ûntspannen moat 90 oant 108 beats / min wêze.
Untfange baarnende sône: it hertslach fan dizze sône is 60% oant 70% fan it maksimale hertslach, en dizze sône is fral om enerzjy te leverjen troch fet te ferbaarnen, dy't effektyf kin ferminderje en helpe om gewicht te ferminderjen.
Gebiet Area's fan ③glycogen-konsumpsje: it hertslach yn dit gebiet soe 70% wêze moatte oant 80% fan it maksimale hertslach, op dit stuit wurdt it troch koalhydraten oandreaun.
④lactyske soere accumulation Sône: It hertslach yn dizze sône moat 80% wêze oant 90% fan it maksimale hertslach. Mei de ferbettering fan 'e fysike fitness fan' e atleet, moat it trainingsbedrach dêrtroch wurde ferhege. Op dit stuit moat de training de laktyske soere accumulation sône ynfiere om te ferbetterjen, sadat de aerobe oefening moat wurde feroare nei anaerobyske oefening om de accumulation fan laktyske soer te helpen.
⑤physyske Limitesône: It hertslach yn dizze sône is 90% oant 100% fan it maksimale hertslach, en guon atleten kinne sels it teoretyske maksimale hertslach sels mear as de teoretysk hertferoaring.
3: Sterkte-training: Doch in matige hoemannichte oplieding dwaan, lykas it opheffen fan gewichten, push-ups, ensfh., Kin spierkrêft en úthâldingsferheine fergrutsje.
4: Flexibiliteit en balâns training: Yoga of Tai Chi en oare training, kinne de fleksibiliteit fan it lichem ferbetterje en balâns, foarkomme falle en oare ûngelokken blessueres.
5: Teamsport, dielnimme oan teamsport kin sosjale ynteraksje ferheegje, meitsje nije freonen, en ferheegje de wille fan sport.
Oefening is de kaai om fit te hâlden. Troch juste oefening kinne wy ús fysike fitness ferbetterje, ferbetterje ús immuniteit en foarkomme sykten. Oefening ferbetteret ek mentale sûnens en lok. Wurdt no begon! Litte wy de begunstigde wêze fan 'e sûnensbeweging!
Posttiid: aug-02-2024
