Foardielen fan oefening + Praktyske tips! Dizze apparaten kinne jo ek helpe om maklik folhâlden te bliuwen

Foardielen fan oefening + Praktyske tips! Dizze apparaten kinne jo ek helpe om maklik folhâlden te bliuwen

Hawwe jo ea sa'n momint hân: nei it wurk komme jo thús en falle jo op 'e bank del, scrollend troch jo tillefoan, mar wurde jo hieltyd wurger? Ek al haw ik 8 oeren sliept, ik fielde my noch altyd hielendal swak doe't ik wekker waard. Mei wurkdruk kin ik it net helpe om yn eangst te reitsjen.….

Eins kin de "genêsmiddel" foar dizze problemen ferburgen lizze yn in rin fan 30 minuten, in ienfâldige set stretchoefeningen, of sels in kuier fan 10 minuten elke dei nei ûnderen. Beweging is nea allinich west om gewicht te ferliezen en yn foarm te kommen. De ynfloed op ús lichems en geasten is folle djipper as wy ús foarstelle kinne. Hjoed sil ik net allinich mei jo prate oer de "min bekende" foardielen fan oefening, mar ek wat super praktyske oefeningstips diele en geskikte oefeningsapparatuer oanbefelje om jo te helpen maklik te begjinnen mei jo oefeningsreis!

1.Beweging is in natuerlike enerzjybooster dy't wurgens ferdriuwt.

Ik bin sa wurch. Hoe koe ik de enerzjy hawwe om te sporten? Dit is wierskynlik de reden wêrom't in protte minsken wegerje te sporten. Mar witte jo dat? Hoe minder jo bewege, hoe wurcher jo sille wêze.

As wy lange tiid yn in sittende steat binne, fertraget de bloedsirkulaasje yn ús lichem, wurde de spieren net aktivearre, en nimt de effisjinsje fan sellen by it krijen fan soerstof en fiedingsstoffen ek ôf. Fansels is it maklik om jo slûch te fielen. Beweging kin de bloedsirkulaasje fersnelle, wêrtroch it hert effektiver soerstof en fiedingsstoffen kin leverje oan alle organen yn it lichem, foaral de harsens.

Undersyk lit sjen dat nei 20 oant 30 minuten fan matige-yntinsiteitsoefening (lykas fluch kuierjen, joggen of fytse), de mitochondria dy't ferantwurdlik binne foar it opwekken fan enerzjy yn 'e harsens aktyf wurde.

Sporttips

As jo ​​gjin tiid hawwe om út te gean, kinne jo thús "marsjearjende rinnen op it plak" dwaan yn fragmintearre tiid. Doch 5 minuten elke kear, 3 oant 4 sets deis, en kombinearje it mei djip sykheljen. Dit kin de vitaliteit fan jo lichem fluch wekker meitsje.

Doch foar it sporten 3 minuten dynamyske stretching (lykas hege knibbelheffen of lunge skonkdrukken) om spierspanning te foarkommen. Doch nei it sporten 5 minuten statyske stretching (lykas skonkstretching of skouderstretching) om spierpine te ferminderjen.

Oanpasse oan sportapparatuer

• Slimme armband: It kin jo hertslach en stappentelling yn realtime kontrolearje tidens oefening, en jo deroan herinnerje om in matige-yntinsiteitsoefeningsteat te behâlden en ûnfoldwaande of oermjittige oefening te foarkommen.

• Yogamat: Kies in antislip yogamat mei in dikte fan 6-8 mm om jo gewrichten te beskermjen tsjin kâld wurde en ferwûne reitsje by it dwaan fan stretching of ienfâldige oefeningen thús.

2.Beweging is in "emoasjeregulator", dy't jo helpt om fan minne stimmingen ôf te kommen

It is ûnûntkomber om problemen yn it libben tsjin te kommen: krityk krije op wurkflaters, lytse konflikten mei freonen, of sels min waar dat reisplannen beynfloedet ... As dizze lytse saken har opstapelje, is it hiel maklik foar minsken om yn in steat fan depresje en eangst te fallen.

Op dit punt is oefening de bêste "emosjonele útlaatklep". As wy oefenje, skiedt ús lichem in stof ôf mei de namme "endorfine", dat bekend stiet as it "lokhormoan". It kin direkt ynwurkje op it sintrale senuwstelsel, pine ferminderje en in gefoel fan wille bringe. Tagelyk kin oefening ek de ôfskieding fan serotonine en dopamine befoarderje. Dizze twa neurotransmitters binne respektivelik ferantwurdlik foar it regeljen fan emoasjes en it oerdragen fan loksignalen, wat negative emoasjes lykas eangst en depresje effektyf kin ferminderje.

Sporttips

• As jo ​​jo somber fiele, besykje dan de kombinaasje "muzyk + oefening". Kies fleurige ferskes (lykas pop of rock), en doch jumping jacks en burpees op it ritme. Dit kin stress fluch ferminderje.

• As jo ​​rêst leaver hawwe, kinne jo sêfte oefeningen kieze lykas Tai Chi en Baduanjin. De bewegingen binne stadich en sêft, kombinearre mei evenredige sykheljen, wat yrritearre stimmingen kin kalmearje.

3.Beweging is in "ûnthâldferbetterer", wêrtroch't it brein fleksibeler wurdt

As minsken âlder wurde, sille in protte minsken fiele dat har ûnthâld hieltyd minder wurdt. Se ferjitte wat se krekt sein of dien hawwe sa gau as se har holle draaie. Eins, as jo jo harsens yn in "jeugdige steat" hâlde wolle, is oefening ek in goede kar.

Beweging kin de bloedsirkulaasje yn 'e harsens befoarderje, wêrtroch't se genôch soerstof en fiedingsstoffen krije, wêrtroch't de groei en reparaasje fan senuwsellen fasilitearre wurde. Tagelyk kin oefening ek de ûntwikkeling fan 'e "hippocampus" yn 'e harsens stimulearje. De hippocampus is in wichtich gebiet yn 'e harsens dat ferantwurdlik is foar learen en ûnthâld. Hoe heger it aktiviteitsnivo, hoe sterker ús ûnthâld en learfermogen sille wêze.

In stúdzje ûnder âlderein lit sjen dat nei it oanhâldend dwaan fan matige-yntinsiteitsoefeningen (lykas fluch kuierjen of Tai Chi) trije kear yn 'e wike foar elke kear 30 minuten foar seis moannen, de ûnthâldtestskoares fan 'e dielnimmers mei gemiddeld 15% ferbetteren, hast dûbel sa heech as dy fan 'e kontrôlegroep dy't net oan it sporten wie.

Sporttips

As jo ​​in kuier meitsje, kinne jo "ûnthâldtraining" besykje, lykas it ûnthâlden fan 'e monuminten ûnderweis (lykas gemakswinkels en ferkearsljochten), en dan de rûte weromhelje as jo thús komme. Oefenje jo ûnthâld yn it proses fan fysike aktiviteit.

Kies "koördinearre oefeningen", lykas touspringen en shuttlecock-skoppen. Dizze oefeningen fereaskje de koördinaasje fan hannen en eagen, lykas hannen en fuotten, en kinne tagelyk meardere gebieten fan 'e harsens aktivearje, wêrtroch't de harsensfleksibiliteit ferbettere wurdt.

Oanpasse oan sportapparatuer

• Touspringen telle: Registrearret automatysk it oantal touspringen en ferbaarnde kaloaren, wêrtroch jo jo trainingsdoelen dúdliker meitsje kinne en de yntensiteit fan jo oefening presys kontrolearje kinne.

4.Beweging is de "beskermer fan ymmúniteit", en beskermet de sûnens

Nei de pandemy binne minsken hieltyd mear soargen wurden oer immuniteit. Eins is oefening in natuerlike remedie foar it fersterkjen fan immuniteit.

As wy oefenje, wurdt it ymmúnsysteem fan ús lichem aktivearre, wêrtroch't de aktiviteit fan ymmúnsellen lykas wite bloedsellen en lymfocyten ferbetteret. Dizze sellen kinne skealike stoffen lykas baktearjes en firussen yn it lichem rapper identifisearje en eliminearje, wêrtroch it risiko op sykte ferminderet. Tagelyk befoarderet oefening de metabolisme fan it lichem, helpt by it ferdriuwen fan gifstoffen en it ferminderjen fan ûntstekkingsreaksjes, wêrtroch't de wjerstân fan it lichem fierder fersterke wurdt.

It is lykwols wichtich om te notearjen dat oefening "matich" wêze moat. Oerdriuwe kin it lichem eins wurch meitsje en de ymmúniteit ferminderje. Yn 't algemien is it dwaan fan oefeningen mei matige yntensiteit 3-5 kear yn 'e wike foar 30-60 minuten elke sesje de optimale manier om de ymmúniteit te fersterkjen.

5.Beweging is in "katalysator foar libbenshâlding", wêrtroch jo mear selsdissiplinearre en selsbetrouwen krije

Neist de direkte ynfloed op lichem en geast, kin oefening ek stil ús hâlding foar it libben feroarje.

Trochgean mei sporten is sels in manifestaasje fan selsdissipline. As jo ​​elke dei op in fêste tiid útgeane foar in kuier of elke wike op 'e tiid nei de sportskoalle geane, ûntwikkelje jo jo selsdissipline. Dizze selsdissipline sil stadichoan útwreidzje nei oare aspekten fan it libben, lykas op 'e tiid ite, in regelmjittich skema oanhâlde en effisjint wurkje.

Tagelyk sille de fysike feroarings dy't troch oefening teweech brocht wurde ús ek mear selsbetrouwen jaan. As jo ​​in skoftke oanhâlde mei sporten, sille jo fernimme dat jo figuer ferbettere is, jo enerzjy oerfloediger is, en jo algemiene mentale steat ek oars is.

Sporttips

Formulearje in "stap-foar-stap oefenplan", bygelyks, oefenje 10 minuten deis yn 'e earste wike en 15 minuten deis yn 'e twadde wike. Fergrutsje stadichoan de doer fan 'e oefening om te foarkommen dat jo opjaan fanwegen te hege doelen.

Doch mei oan sportmienskippen (lykas ringroepen of yogagroepen), meld jo oan foar sport mei minsken dy't itselde tinke, hâld tafersjoch op elkoar, diel ûnderfiningen en ferbetterje jo oanhâldendheid yn sport.

Goede feardigens en de juste apparatuer meitsje oefening makliker

Op dit punt kinne jo sizze: "Der binne safolle foardielen oan it sporten, en de techniken en apparatuer binne ek tige praktysk. Mar wat as ik my noch soargen meitsje dat ik it net folhâlde kin?"

Eins is sport nea in "karwei" west. It brûken fan 'e juste techniken kin oefening effisjinter meitsje. It kiezen fan 'e juste apparatuer kin sport nofliker meitsje. Jo hoege net fan it begjin ôf in hege yntensiteit en swierrichheidsgraad nei te stribjen. Begjin mei ienfâldige bewegingen, brûk apparatuer dy't by jo past om te helpen, en fyn stadichoan de wille fan oefening.

Bygelyks, in tûke armband brûke om de deistige stappen te registrearjen en de sifers bytsje by bytsje te sjen tanimmen; Doch ienfâldige stretching thús mei in yogamat en fiel de ûntspanning fan jo lichem. Daagje jo grinzen út mei it tellen fan springtou en genietsje fan 'e freugde fan it trochbrekken.

Sport is gjin "sprint", mar in "maraton". Salang't jo ree binne om te begjinnen en te besykjen, kinne jo sûnens, lok en fertrouwen krije yn sport. Fan hjoed ôf, nim de juste apparatuer, tapasse praktyske feardigens en begjin oan jo eigen sportreis!