Hawwe jo ea field dat jo hert fûl kloppet nei it rinnen? Dat "bonk"-lûd is net allinich bewiis fan oefening, mar ek in wichtich sinjaal dat jo lichem nei jo stjoert. Litte wy hjoed prate oer de betsjutting fan hertslachferoaringen tidens oefening en hoe't jo jo hert sûner hâlde kinne troch wittenskiplike oefening.
- Hartslach: It "sûnensdashboard" fan it lichem
Hertslach (dat is it oantal hertslagen per minuut) is in wichtige yndikator foar it mjitten fan fysike kondysje. De rêsthertslach fan in normale folwoeksene leit meastal tusken de 60 en 100 slagen per minuut, wylst dyjingen dy't regelmjittich oefenje in legere rêsthertslach hawwe kinne (bygelyks, atleten kinne 40 oant 60 slagen per minuut berikke). Dit komt om't har hert effisjinter is en mei elke slach mear bloed pompt.
De feroarings yn hertslach tidens oefening
Leech-yntinsiteitsoefeningen (lykas kuierjen): De hertslach is sawat 50% oant 60% fan 'e maksimale hertslach, wat geskikt is foar warming-up of herstel.
Matige yntensiteitsoefeningen (lykas hurd rinnen en swimmen): As de hertslach 60% oant 70% berikt, kin it it kardiovaskulêre úthâldingsfermogen effektyf ferbetterje.
Hege-yntinsiteitsoefeningen (lykas sprinten en HIIT): De hertslach is mear as 70% oant 85%, wêrtroch't de hert- en longfunksje yn in koarte perioade signifikant ferbetteret.
(Tip: De formule foar it skatten fan de maksimale hertslach = 220 – leeftyd)
- De trije wichtichste foardielen fan oefening by it ferheegjen fan de hertslach
- Ferbetterje hert- en longfunksje om it hert "jonger" te meitsjen
Regelmjittige oefening kin de pompeffisjinsje fan it hert ferbetterje, de hertslach yn rêst ferminderje en it risiko op kardiovaskulêre sykten ferminderje. Minsken dy't lange tiid oanhâlde oan aerobe oefeningen (lykas rinnen en fytse) hawwe sterkere hertspieren en in soepelere bloedsirkulaasje.
2. Versnel metabolisme en ferbaar fet effisjint
As de hertslach de "fetferbaarningsône" berikt (sawat 60% oant 70% fan 'e maksimale hertslach), sil it lichem prioriteit jaan oan it konsumearjen fan fet foar enerzjy. Dêrom is 30 minuten joggen ek foardieliger foar fetferlies dan 1 minút sprinten.
3. Ferminderje stress en ferbetterje stimming
De tanimming fan 'e hertslach by oefening stimulearret it brein om endorfinen (natuerlike pijnstillers) frij te meitsjen, wêrtroch't minsken har lokkich fiele. Tagelyk kin matige aerobe oefening ek de autonome senuw regelje en helpe by it ferminderjen fan eangst en slapeloosheid.
- Hoe kinne jo hertslach wittenskiplik brûke om oefeningen te begelieden?
- Fyn dyn "doelhertslachzone"
Fetferbaarningsberik: 60%-70% fan maksimale hertslach (geskikt foar fetferlies)
Kardiopulmonaal fersterkingsberik: 70%-85% fan maksimale hertslach (geskikt foar it ferbetterjen fan úthâldingsfermogen)
(Hartslach yn echte tiid kin wurde kontroleare mei in smartwatch of hertslachband.)
2. Foarkom oermjittige oefening
As de hertslach langere tiid mear as 90% fan 'e maksimale hertslach is tidens oefening, kin dat risiko's feroarsaakje lykas duizeligheid en benaudens op 'e boarst. Benammen foar begjinners moatte se stadichoan oan 'e gong.
3. Diversifisearre training
Aerobyske oefeningen (lykas rinnen en swimmen) ferbetterje cardiovaskulêr úthâldingsfermogen
Krachttraining (gewichtheffen, lichemsbeweging) gewichtstraining) ferbetteret de krêft fan 'e hertspier
Yntervaltraining (HIIT) ferbetteret effektyf hert- en longfunksje
IV. Koarte kwis: Is dyn hert sûn?
Besykje dizze ienfâldige "Hartslachtest yn rêst":
Nei't jo moarns wekker wurde, lizze jo ien minút stil en mjitte jo de pols fan jo pols of halsslagader.
Registrearje de gemiddelde wearde foar trije opienfolgjende dagen.
✅<60 slagen per minuut: hegere hertprestaasje (gewoan ûnder dyjingen dy't regelmjittich oefenje)
✅60-80 kear per minuut: normaal berik
Mear as 80 kear per minuut: It wurdt oanrikkemandearre om aerobyske oefening te ferheegjen en in dokter te rieplachtsjen
- Nim aksje en begjin fan hjoed ôf mei "training fan jo geast"!
Oft it no flink kuierjen, yoga of swimmen is, salang't de hertslach mar goed ferhege wurdt, kin it it hert in boost jaan. Tink derom: De bêste sport is de sport dêr't jo jo oan hâlde kinne!
Pleatsingstiid: 15 novimber 2025
